C’est votre besoin d’apprendre sur la mélatonine

Quel estmélatonine?

La mélatonine ou la N-acétyl-5-méthoxytrypamine est une hormone principalement produite par la glande pinéale (d’autres organes du corps comprennent les yeux, les voies gastro-intestinales, les os, la peau, les lymphocytes, les plaquettes et la glande thymus) peuvent également produire mélatonine, mais en très petites quantités.

Le cerveau humain commence généralement à produire de la mélatonine à 9 ou 22 heures, lorsque la plupart des gens se couchent. Au fur et à mesure que la production de mélatonine augmente, le corps commencera à se rendre compte qu’il est temps d’aller au lit, vous rappelant de vous coucher à un moment idéal. Ce processus est lié à la durée de votre corps exposée à la lumière, surtout la nuit, car la production de mélatonine est étroitement liée à la quantité de lumière que vous absorbez.

Si vous êtes toujours éveillé la nuit, comme des appareils électroniques, la lumière qu’ils émettent peuvent entraver la capacité de votre corps à produire de la mélatonine. Il est préférable d’arrêter d’utiliser des appareils électroniques à une heure avant de vous coucher pour augmenter la production de mélatonine et de maintenir un rythme circadien constant. Les personnes qui travaillent des quarts de nuit ont souvent des problèmes de troubles de l’horloge biologique, car ils travaillent à la lumière brillante la nuit et la sécrétion de mélatonine n’est pas normale.

Les trois fonctions principales de la mélatonine

Que fait la mélatonine réellement? Dans la recherche publiée, il a été constaté que trois fonctions principales:

1) réglementer les rythmes circadiens. La mélatonine vous aide à dormir en disant à votre corps qu’il est prêt à aller dormir, configurant une horloge biologique normale et bonne. Dans cette fonction, la mélatonine est une hormone qui \”indice \” votre corps pour se préparer au sommeil, mais ce n’est pas la substance qui vous met en train de dormir.

2) antioxydant. Des études ont constaté que la mélatonine affecte non seulement votre horloge biologique, mais favorise également la santé en tant qu’antixidant, soutient la santé cérébrale, cardiovasculaire et gastro-intestinale, et dans certains cas, agit même comme un outil anti-cancer.

3) Renforcer le système immunitaire. La mélatonine peut profiter au système immunitaire de nombreuses manières. Dans une étude, les chercheurs pensent que la mélatonine pourrait contribuer à améliorer le traitement des maladies bactériennes telles que la tuberculose. Dans une autre étude, la mélatonine a été identifiée comme un outil potentiel contre l’inflammation, la maladie auto-immune et le diabète de type 1.

Comment augmenter naturellement les niveaux de mélatonine

Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), environ 50 à 70 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil ou d’insomnie. Beaucoup d’entre eux ont adopté divers traitements, tels que la modification de leurs habitudes de vie, des comportements quotidiens, de l’environnement environnant, etc., dans l’espoir de passer une bonne nuit de sommeil. La première chose à faire dans toutes les mesures est de s’assurer que le corps produit suffisamment de mélatonine.

Il est très important d’augmenter naturellement les niveaux de mélatonine pour aider le corps à fonctionner correctement indépendamment des facteurs externes. Alors ne vous précipitez pas pour compléter la mélatonine du monde extérieur, essayez d’abord de changer votre style de vie et d’augmenter la sécrétion de mélatonine vous-même. Voici quelques suggestions:

(1) Évitez d’utiliser des appareils électroniques une heure avant de vous coucher. Des appareils électroniques tels que les téléphones cellulaires, les téléviseurs, des ordinateurs émettent une lumière bleue qui tourne votre corps à être toujours de jour. Donc, éviter les appareils électroniques à une heure avant le lit aidera votre corps à sécréter de la mélatonine afin que vous puissiez dormir à l’heure prévue.

(2) Absorber assez de soleil pendant la journée. L’exposition au soleil dans la matinée ou midi aidera votre corps à réduire la production de mélatonine pendant la journée, de sorte que lorsque la nuit viendra, la glande pinéale produit assez de mélatonine pour promouvoir le sommeil.

(3) Essayez de dormir dans l’obscurité totale. Si possible, essayez d’améliorer la thérapie de sommeil en éliminant les éventuelles sources de lumière de la pièce. Même très peu de lumière peut affecter la sécrétion de la mélatonine et vous faire dormir tard. Placez des sources de lumière possibles à au moins 3 pieds du lit ou utilisez des rideaux d’électricité.

(4) Retirez les champs électromagnétiques possibles dans la chambre à coucher. Les ondes électromagnétiques de certains appareils, tels que des routeurs, peuvent interférer avec la sécrétion de mélatonine de la glande pinéale. Idéalement, vous devez éteindre votre routeur sans fil et d’autres périphériques sans fil connectés à Internet, avant de vous coucher.

(5) Si une lumière de nuit est requise, utilisez une ampoule jaune, orange ou rouge à faible puissance. Les ampoules jaune, orange ou rouge à faible puissance ne gênent pas la production de la mélatonine de la manière dont les bulbes blanches et bleus font.

(6) Portez des lunettes de lumière anti-bleues. Ce dispositif spécial empêche les yeux d’absorber la lumière bleue (la lumière bleue affecte les niveaux de mélatonine). Cela peut être un outil utile si vous êtes constamment entouré de sources de lumière artificielle.

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