Combien de créatine monohydrate dois-je prendre par jour?

Le plus tout autour de la structure estmonohydrate de créatine. L’ISSN recommande que 5 grammes de monohydrate de créatine plusieurs fois au jour le jour pendant 5 à 7 jours soient la meilleure méthode pour élargir vos niveaux de créatine musculaire, mais les sommes peuvent différer en s’appuyant sur votre poids.

La créatine est normalement livrée par votre corps dans vos reins, votre foie et votre pancréas. Il est produit à l’aide de trois acides aminés – glycine, arginine et méthionine (source 1 frappée).

Dans l’ensemble, vous faites 1-2 grammes de créatine par jour, qui est rangé principalement dans vos muscles squelettiques (source 1 à 1 source).

Le composé se trouve en outre dans la nourriture, les articles de créature transcendés comme le hamburger, le poulet, le porc et le poisson. Une routine alimentaire omnivore et omnivore donne 1 à 2 grammes de créatine chaque jour (source 1 à la dérivation).

Contrairement aux personnes qui se souviennent de la viande pour leurs schémas alimentaires, les amateurs de légumes ont des niveaux inférieurs du composé rangé dans leurs muscles squelettiques (source 2 trutée, source 3 frappée).

En plus d’être normalement trouvés dans de nombreuses variétés alimentaires, la créatine est accessible dans la structure des suppléments.

Malgré le fait qu’il existe quelques types de ces améliorations accessibles, la monohydrate de créatine est la structure la plus contemplée, réussie et modeste.

Combien de créatine monohydrate dois-je prendre pour commencer?

Les suppléments de créatine sont largement accessibles dans les magasins et sur le Web. Le plus à tout se concentrer sur la structure est le monohydrate de la créatine.

L’ISSN propose que 5 grammes de monohydrate de créatine plusieurs fois au jour le jour pendant 5 à 7 jours sont la meilleure méthode pour étendre vos niveaux de créatine musculaire, mais les sommes peuvent différer en s’appuyant sur votre poids.

Vous pouvez décider de votre portion quotidienne pour la phase d’empilement en reproduisant votre poids en kilogrammes de 0,3.

Par exemple, un singulier pesant 80 kg (175 livres) consommerait 24 grammes (80 x 0,3) de créatine chaque jour pendant la phase d’empilement.

Selon la recherche, 3 grammes de créatine pris au quotidien pendant 28 jours peuvent également réussir à tremper vos muscles avec la créatine.

Lorsque vos muscles sont totalement trempés, une partie inférieure peut suivre les niveaux indéniables.

Habituellement, les doses d’entretien varient de 2 à 10 grammes par jour.

N’oubliez pas que vos magasins musculaires diminueront pas à pas vers vos niveaux typiques lorsque vous arrêtez de prendre des suppléments de créatine.

Comment utiliser la créatine pour la croissance musculaire?

L’adénosine triphosphate (ATP) est le type d’énergie le plus fondamental dans les cellules de votre corps. Il assume une partie cruciale dans la digestion et le travail musculaire.

Tragiquement, vous pouvez stocker suffisamment d’ATP pendant 8 à 10 secondes de travail énergétique ciblé. Après cela, votre corps devrait créer un nouvel ATP pour correspondre aux demandes du mouvement (source 4-déposée).

Faire de l’exercice au plus grande force nécessite plus d’ATP chaque seconde que votre corps ne peut le créer.

C’est une motivation derrière la raison pour laquelle vous pouvez courir à une vitesse maximale pendant quelques instants. L’énergie ATP de votre corps s’épuise.

Les suppléments de créatine incrément les réserves de phosphocréatine de votre corps, qui est utilisée pour fournir un nouvel ATP pendant un entraînement de focus extrême.

En fait, une simple charge de créatine de 6 jours suivie d’une partie de support de 2 grammes / jour peut certainement hisser vos magasins musculaires, comme le montre le diagramme en dessous.

Combien de temps dois-je prendre la créatine?

Dosages jusqu’à 25 grammes au jour le jour depuis 14 jours, il a été solidement utilisé. Dosages inférieurs jusqu’à 4-5 grammes tous les jours depuis aussi longtemps que l’année et demie sont également utilisés en toute sécurité. La créatine est éventuellement protégée lorsqu’elle est prise à long terme. Les doses jusqu’à 10 grammes tous les jours depuis aussi longtemps que 5 ans sont en toute sécurité.

Puis-je prendre 20 g de créatine à la fois?

Voici pour apporter vos sauvegardes de créatine musculaire pour arriver à un point d’immersion aussi rapidement et de manière productive que prévu. La plupart des exploration montrent que nécessiter 20-25g chaque jour pendant 5 jours le fera. Normalement, le but est de prendre 5 g de créatine 4 ou 5 fois par jour.

Vous pouvez prendre tous les 20 g immédiatement ou 10g 2 fois par jour – cela s’appuiera sur la résistance individuelle, car certaines personnes conviennent à ces doses, mais une grande partie de la preuve provient de services plus modestes et plus réguliers. Périodiquement, certaines personnes peuvent rencontrer un malaise gastro-intestinal tout en prenant d’énormes portions en une séance solitaire, de sorte que les doses de 5G sont régulièrement utilisées pour rester à l’écart de ce problème.

Est-ce que 2 grammes de créatine?

La proposition de mesure standard pour la créatine est de 3 à 5 grammes par jour. Ces deux sommes devraient être adéquates pour tout, sauf les concurrents les plus grands et les plus solides, en particulier sur les chances qu’ils obtiennent la mesure typique de 1 à 2 grammes chaque jour de leur routine alimentaire. Cependant, 5 grammes sont les plus concentrés sur la dose, et la dose liée aux avantages que la grande majorité recherchent à partir de l’utilisation de la créatine. C’est également la taille des scoops dans la plupart des articles monohydratés en créatine!

Si vous souhaitez acheter de la poudre monohydrate de créatine, veuillez nous contacter par e-mail: info@maxmedchem.com.