Comment fonctionne la créatine monohydrate

Des études montrent qu’elle peut augmenter la masse musculaire, la force et les performances de l’exercice.

De plus, il offre un certain nombre d’autres avantages pour la santé, comme la protection contre les maladies neurologiques.

Certaines personnes croient que la créatine est dangereuse et a de nombreux effets secondaires, mais ceux-ci ne sont pas étayés par des preuves.

En fait, c’est l’un des suppléments les plus testés au monde et a un profil de sécurité exceptionnel.

À quelle vitesse faitmonohydrate de créatinetravail?

La créatine peut à coup sûr être un délinquant en supposant que vous avez commencé à perdre vos cheveux. Il est parfait pour l’exécution sportive, mais non idéale en supposant que vous êtes stressé par la diminution des cheveux.

La créatine joue avec vos produits chimiques. La recherche continue de montrer que le monohydrate de créatine élargit les degrés de dihydrotestostérone, qui est un produit chimique fondamental pour le cycle de développement des cheveux, qui empêche vos cheveux de se développer.

Au moment où vous utilisez beaucoup de créatine, la dihydrotestostérone est étendue à une quantité si énorme dans votre corps que les follicules pileux ne peuvent pas obtenir les suppléments dont ils ont besoin. Sans ces suppléments, les cheveux ne peuvent pas favoriser la manière dont il en a besoin. Le résultat est que les cheveux ne se rétablissent pas une fois qu’il est perdu.

Dans quelle mesure la créatine monohydrate fonctionne-t-elle?

Revenant dans les années 1970, les chercheurs ont constaté que la prise de créatine dans la structure des suppléments pouvait mettre à niveau l’exécution réelle. Au cours des années 1990, les concurrents ont commencé à continuer et la créatine s’est transformée en un supplément de jeux célèbres. L’amélioration est particulièrement connue parmi les concurrents du secondaire, de l’école et des experts, en particulier les joueurs de football et de hockey, les grapplers et les gymnastes.

On se souvient de la créatine pour développer davantage la force, augmenter le volume élancé et aider les muscles à récupérer d’autant plus rapidement pendant l’exercice. Ce lifting solide pourrait aider les concurrents à accomplir des explosions de vitesse et d’énergie, en particulier lors d’épisodes courts d’exercices de mise au point extrême, par exemple, la musculation ou la course. Nonobstant, un examen logique sur la créatine a été mélangé. Bien que quelques investigations aient découvert qu’elle développe davantage l’exécution pendant de brèves périodes de mouvement sportif, il n’y a aucune preuve que la créatine aide à des jeux de haute intensité. La recherche montre également que les muscles de toutes les personnes ne répondent pas à la créatine; Certaines personnes qui l’utilisent ne voient aucun avantage.

Malgré la prévalence de la poudre monohydratée de créatine chez les jeunes, il n’y a presque pas eu d’examen dirigé chez les enfants de moins de 18 ans. De ces examens, un couple a recommandé un résultat bénéfique, mais la preuve générale est incertaine. Dans une revue, les jeunes nageurs ont mieux réussi à prendre la créatine; Dans une autre revue, cela a aidé les joueurs de football des écoles secondaires à courir, à se déverser et à rebondir d’autant plus avec succès.

La créatine monohydrate fonctionne-t-elle pour tout le monde?

La science dit que cela fonctionne. Mais quand ce n’est pas le cas.

Un grand nombre d’études affirme la créatine comme l’une des améliorations les plus sûres et les meilleures accessibles à l’expansion de la force et à la construction des muscles. Nonobstant, pour la majorité écrasante d’entre nous, cela ne semble pas avoir un effet – la recherche est maudite. Actuellement, nous avons enfin quelques réponses, ainsi que des conseils pour aider à l’adéquation de la créatine.

Vraiment génial pour la plupart, mieux pour certains

L’examen le plus récent sur \”Créatine Non-Responders \” est revenu aux premières enquêtes sur l’adéquation de la créatine à la recherche de réponses. Cette enquête a observé qu’une grande partie du premier examen était terminée avec des populations en dehors des États-Unis dont le régime alimentaire exclut autant de viande rouge (normalement riche en créatine) que celle des Américains normaux.

Lorsqu’ils sont adaptés pour manger moins de glucides, les plus grands ajouts ont été trouvés dans des grappes qui ne mangeaient pas beaucoup de viande rouge, tandis que l’essaim mangeur de steak a mis en évidence un niveau supérieur de \”non-répondeurs \” – – fondamentalement, la créatine fonctionne, Pourtant, leurs nécessités étaient à ce moment-là étant remplies.

Étrangement, la façon dont vous prenez votre steak pourrait vous faire savoir si vous profitez d’une supplémentation en créatine. La cuisson du steak diminue sa teneur en créatine normale dans un style direct (plus la créatine est brute, plus la créatine), de sorte que les personnes qui mangent leurs steaks moyens, bien moyens ou soigneusement cuits sont forcément à voir de grands résultats en ajoutant un supplément de créatine.

Les individus qui, la plupart du temps, mangent un steak exceptionnellement rare ont une plus grande possibilité d’être des non-répondeurs de créatine. Ils peuvent maintenant avoir des niveaux de créatine élevés et ne bénéficient pas autant de l’ajout de plus.

Cela ne veut pas dire que la créatine ne fonctionne pas pour le sang rouge, la viande mangeant les Américains. La plupart des concurrents américains éprouvent en fait une expansion de force et de force, et peu d’Américains consomment un tel excès de viande rouge qu’ils n’obtiendraient aucun avantage de prendre la créatine.

En supposant que vous êtes un amoureux végétarien / compétiteur végétarien, vous bénéficierez énormément de l’ajout de créatine. C’est à toutes fins utiles et que vous promis, en toute honnêteté, est inadéquat. Il n’y a tout simplement pas une approche à base de plantes pour obtenir suffisamment de créatine pour stimuler l’exécution musculaire.

Jusqu’à la fin des carnivores de nous, il semble que les affaires de la créatine soient affectées par la viande riche en créatine que nous consommons, mais la grande majorité obtiendra en tout cas des résultats.

La créatine fonctionne mieux sur certains muscles

Un dernier mot sur les raisons pour lesquelles la créatine aurait pu travailler pour vos objectifs, directement du premier plan de la science – elle pourrait s’appuyer sur la chose exacte (ou où) votre objectif était.

Cet automne, un groupe d’analystes a analysé les impacts de la créatine dans un rassemblement de 43 jocks et a constaté que les muscles de la poitrine ont acquis fondamentalement plus de masse en raison de la supplémentation en créatine que les muscles du bas du corps.

Comment la créatine monohydrate développe-t-elle des muscles?

L’élargissement du développement de l’ATP peut être décrit comme la capacité essentielle de la créatine pendant le travail énergétique ciblé. Néanmoins, il y a quelques manières alternatives par lesquelles la créatine nous aide à développer le muscle. Créatine:

Incrémente la blindage cellulaire qui aide à réparer les muscles et à se développer.

Augmente les niveaux de produits chimiques spécifiques qui soutiennent le développement musculaire.

Diminue la dégradation des muscles en diminuant la dégradation des protéines.

Confirme l’hydratation cellulaire.

Diminue les niveaux de la myostatine protéique, ce qui peut ralentir le développement musculaire.

La créatine vous rend-elle plus grande?

Sinon, l’entretien liquide, la créatine peut provoquer un poids d’eau rapide à la lumière du fait que l’amélioration apporte de l’eau dans les téléphones de vos muscles. Vos muscles saisiront cette eau, provoquant un renflement ou des poches autour de vos bras, de vos jambes ou de votre estomac. Vos muscles pourraient essayer de sembler plus grand, que vous ayez récemment commencé votre préparation.