D’où vient le monohydrate de créatine

La créatine est retrouvée généralement dans la viande, par exemple, le hamburger et le poisson, malgré la quantité livrée normalement dans votre corps. Chaque fois que vous mangez de la viande, vous mangez vraiment le muscle des créatures.

Pour toute préparation exigeante, par exemple, la musculation et la course à pied, la créatine livrée par votre corps fait souvent défaut pour suivre l’énergie et l’endurance importantes.

Vous pouvez obtenir plus de données sur la sélection des bonnes viandes dans les sommes appropriées en allant sur le site de la Harvard School of Public Health.

Est cmonohydrateFabriqué à partir d’animaux?

Étant donné que la créatine et les phosphocréatines pourraient être plus faibles dans le muscle des amateurs de légumes, il est probable que la supplémentation en créatine puisse développer davantage les fixations de la créatine et des phosphocréatines, et éventuellement améliorer l’exécution de la pratique et la récupération chez les végétaliens. On doit remarquer qu’en dépit du fait que la créatine se trouve pour la plupart dans les objets de créature, la créatine dans de nombreuses améliorations est intégrée à partir de la sarcosine et du cyanamide [39,40], ne contient aucun effet secondaire de créature et est dans De cette façon \”Lover Veggie bien disposé \”. La principale mesure de sécurité est que les amateurs de légumes devraient s’éloigner des suppléments de créatine transmis dans la structure des conteneurs au motif que les cas sont fréquemment obtenus de la gélatine et pouvaient donc contenir des effets secondaires de créature.

Dans notre audit de l’écriture, nous avons trouvé une enquête délibérée sur l’impact de la supplémentation en créatine chez les amateurs de légumes [41]; Dans tous les cas, il a incorporé une enquête sur seulement trois compositions avec deux des copies originales provenant d’un rapport similaire. Les extrémités de cette enquête précise ont ensuite été restreintes. Notre objectif était de céder délibérément des rassemblements randomisés et planifiés égaux ou de surmonter les examens sur l’impact de la supplémentation en créatine (contrastée avec un faux traitement) chez les végétaliens (contrasté avec les omnivores où faisable) pour des résultats, y compris les magasins de créatine corporelle et l’exécution de l’exercice. Nous avons théorisé la supplémentation en créatine augmenterait les fixations de la créatine dans le sang et le muscle des végétaliens (à un degré plus remarquable que les omnivores) et cela inciterait à des améliorations dans l’exécution de l’activité anaérobie.

Estmonohydrate de créatineNaturel?

Alors que la créatine se produit naturellement dans le corps, les suppléments de créatine ne sont pas une substance naturelle. Quiconque envisage d’utiliser ces suppléments ou d’autres ne devrait le faire qu’après avoir recherché l’entreprise qui les fournit.

La créatine peut aider à améliorer la force des personnes atteintes de dystrophie musculaire.

Une revue de 14 études, publiée en 2013, a révélé que les personnes atteintes de dystrophie musculaire qui ont pris la créatine ont connu une augmentation de la force musculaire de 8,5% par rapport à ceux qui n’ont pas pris le supplément.

D’où vient naturellement la créatine?

La poudre de créatine est généralement retrouvée dans des protéines de créature comme la viande rouge, le poisson et la viande maigre.

Voici le complicité de 10 sources alimentaires de créatine normales à partir de créatures qui, lorsqu’elles sont consommées suffisamment, peuvent vous donner la somme nécessaire.

Viande rouge

La viande rouge est un terme utilisé pour caractériser la viande des animaux de sang chaud. La viande, le porc et les moutons passent sous cette classe. Ils contiennent une mesure plus élevée de fer que le poisson ou le poulet.

Le hamburger est généralement consommé sous forme de plats, de côtes ou de steaks. C’est l’une des sources alimentaires les plus ridiculement complètes de protéines avec un profil corrosif amino pratique comme vos muscles. En outre, il est abondant dans les nutriments, par exemple, les nutriments A, E, B3, B12 et B6, des minéraux comme le fer, le zinc et le sélénium.

Le hamburger a une teneur élevée en créatine, en particulier le steak. La créatine en steak est de 5 grammes pour chaque kilogramme de hamburger non cuit (4).

Aperçu: La viande rouge est peut-être la source la plus extravagante de la créatine, contenant une mesure incroyable de protéines, nutriments et minéraux de haut niveau. C’est une décision alimentaire incroyable pour aider votre énergie et développer davantage le bien-être musculaire.

Poulet

Le poulet est le type de volaille le plus connu parmi toutes les volailles locales qui sont consommées, sur la planète. C’est une source de viande maigre incroyable (viande absente beaucoup de graisse), qui est riche en protéines et en créatine (5).

Le poulet 100 gm a une protéine de 23,2 gm et de la créatinine de 3,4 gm / kg. En règle générale, les poulets dynamiques ont plus de créatine que ceux évoqués dans des enclos et se sont occupés de nourriture de qualité inférieure (6).

Aperçu: le poulet est considéré depuis un certain temps comme une option solide contrairement à la viande rouge. La créatine en poulet avec de faibles degrés de graisse immergée s’y installe la meilleure décision.

Porc

Le porc est riche en protéines et en créatine. La teneur en créatine dans le porc est d’environ 0,7 g / 100 g. Cette créatine s’est jointe à beaucoup de nutriments et de minéraux, de s’installer sur le porc une bonne décision dans le développement de la force supplémentaire, l’incrément en vrac et l’aide à la récupération musculaire pendant et après le travail (7).

Le grand satisfait de la créatine dans le porc le rend extraordinaire pour les jocks, les concurrents de récupération, les individus de procédure post-médicale ou d’autres personnes qui ont besoin de développer ou de réparer les muscles (8).

Les porcs peuvent être consommés comme cuits ou sauvés. De plus, les articles de porc restaurés, comme le jambon et le bacon, contiennent des mesures élevées du sel.

Rundown: Le porc maigre est tout aussi excellent pour votre corps que le hamburger mince et le poulet. Soublier du porc mince pour le hamburger et le poulet ajustés invite moins de muscle par rapport aux graisses, de renforcement musculaire et pour un cœur supérieur.

Mouton

L’agneau est une viande intense et assaisonnée solide de moutons locaux. Les moutons en forme sont tout aussi excellents pour votre corps que le hamburger et le poulet en forme. Souffondre à la viande mince et au poulet avec des moutons ajustés invite moins de muscles par rapport à la graisse et un cœur supérieur.

Cette viande est une riche source de créatine et d’autres grandes protéines. De plus, il a une mesure extraordinaire des nutriments et des minéraux comme le fer, le zinc, la vitamine B12 (9).

La teneur en créatine est dans le cadre de 5g / kg de viande non cuite.

Synopsis: Le mouton est considéré comme inégalé sain à la lumière de sa forte teneur en créatine et en protéines.

Venaison (viande de cerf)

Le chevreuil (viande de cerf), a à moitié moins de matières grasses que le hamburger, ce qui en fait un meilleur choix de viande rouge. Il est plus faible en matières grasses, riches en créatine, protéine, une richepring riche d’oméga 3 et des graisses insaturées oméga 6 (10).

Un 100 g de venaison donne environ 4 à 5 g de créatine (11). Cela va avec une décision incroyable pour quelqu’un qui tente d’assembler les muscles d’ajustement. Au moment où les individus dépeignent la viande de chevreuil, ils utilisent des mots comme riches et copieux.

Il s’agit de la viande de dégustation pétillante, fréquemment imprégnée de traces de graines de chêne, de sauge et d’épices que le cerf appréciait au cours de sa vie.

Aperçu: Le venaison, qui est une viande plus délicieuse et délicieuse que le hamburger, est positivement une source décente de créatine dans le cas où vous pourriez en gérer le coût.

Saumon

Le saumon est un poisson lisse typique qui est rose dans la variété. Le poisson a un grand plaisir de créatine, de protéines et de graisses insaturées oméga 3. Sa protéine de haut niveau et sa graisse au cœur cardiaque s’y installent une décision alimentaire incroyable.

La teneur en créatine dans le saumon est d’environ 4,5 g / kg. Une portion de 3,5 onces de saumon quelque chose comme deux fois par semaine fournira au corps une créatine suffisante pour soutenir le niveau d’énergie de votre corps.

Il aide à suivre le vrac tout en essayant de se mettre en forme. Il peut fournir de l’énergie aux morceaux du corps où il est nécessaire. Le saumon contient également l’astaxanthine, un agent de prévention du cancer qui est idéal pour les muscles, le cœur et la peau (12).

Rundown: le saumon est une nourriture riche en calories et riche en créatine. Le saumon sauvage est considéré comme le meilleur saumon à manger car il contient plus de vitamine A, D et de créatine.

hareng

Le hareng est du poisson écavanque qui est savoureux, squameux et doux. Il est particulièrement rémunéré pour sa substance Omega 3 et sa créatine. De même riches en protéines, en vit e et en sélénium, le hareng assume une partie importante dans la promotion du cadre résistant et aide par conséquent à limiter les dommages causés par les tissus corporels des révolutionnaires libres (13).

Parmi les poissons d’eau salée, le hareng contient la mesure la plus élevée de la créatine. 3-4,5 g de créatine par livre (14). Contrairement à différents poissons, c’est l’un des poissons de mer les plus propres contenant des mesures exceptionnellement faibles du mercure. Il a tendance à être utilisé dans une structure séchée ou durcie.

Rundown: Si vous êtes un individu qui ne mange pas de viande, alors, à ce stade, du poisson comme le hareng qui contient une créatine élevée est la décision la plus idéale.

la morue

La morue est du poisson avec des tissus blancs et une saveur douce. Malgré le fait que la DCO ne soit pas avancée en tant que bonne nourriture, elle est chargée de protéines maigres, de créatine, de complexe de vitamine B et de minéraux.

La COD est riche en protéines, mais faible en calories et en graisse. Un 100 g de COD donne 95 calories, 20 g de protéines, 1,4 à 2,3 g de créatine et moins de 1 g de graisse. Par conséquent, il fait progresser le bien-être et la réduction du poids.

Quelques éléments COD sont utilisés comme améliorations de COD. Le plus célèbre d’entre eux est l’huile de foie de morue.

Rundown: COD est un poisson à faible créatine à faible calorique qui est très raisonnable. Dans le cas où l’accessibilité est faible, vous pouvez le remplacer par des conteneurs d’huile de foie de morue comme améliorations.

Poisson

Le poisson est un poisson d’eau salée. Il existe différentes tailles de poisson, allant du thon à balle au thon bleu de l’Atlantique. C’est un poisson coûteux en raison de la surpêche et ils n’augmentent pas en servitude. C’est une richepring de vis B6, de cobalamine, de magnésium et de créatine.

Le poisson a plus de muscle rouge que certains autres poissons car ils ne cessent pas de nager. Pour consommer l’oxygène attendu par ces puissants muscles de surscine, le poisson a de la myoglobine, une sorte de protéine dans leur muscle. Cela en fait un poisson délicieux.

100 g de thon donne 132 calories, 28 g de protéines (15).

Aperçu: Même si c’est un peu de poisson pourri, c’est la meilleure nourriture riche en créatine. Manger des portions de thon de légumes verts mélangés avec des sandwichs au thon fait un mélange extraordinaire.

Personnes

Non, ce n’est pas lié à manger des gens! C’est simplement que vous devez savoir que le corps humain a sa propre source de créatine.

La créatine est une particule que le corps offre normalement en quantités modestes. Il est essentiellement fabriqué dans les reins et terminé dans le foie par trois acides aminés: la glycine, l’arginine et la méthionine. Il se trouve dans nos cellules musculaires où elle aide le muscle à livrer de l’énergie (16).

Le niveau de créatinine ordinaire chez un homme adulte est de 0,6 à 1,2 mg / dl et chez une femme adulte, il est de 0,5 à 1,1 g / dl. Lorsque la créatinine est absente dans une somme satisfaisante dans notre corps, nous avons l’impression que nous n’avons pas d’énergie.

De quel animal vient la créatine?

La créatine est un corrosif naturel azoté qui aide à fournir de l’énergie aux cellules tout au long du corps, en particulier les cellules musculaires. Cela se produit normalement dans la viande rouge et le poisson, il est fabriqué par le corps, et il peut également être acquis à partir de suppléments.