Comment prendre de la poudre monohydrate de créatine

Les compléments alimentaires contenant une supplémentation en créatine ont été affichés pour affecter catégoriquement l’approvisionnement énergétique des cellules musculaires pendant et entre les expositions de pratique. Pourtant, quelle est la partie la plus précieuse? Nous suggérons de nécessiter 3 à 5 g de créatine par jour. Le plus connu et le plus concentré sur le type de créatine sera le monohydraté de la créatine. Cela peut être utilisé dans des rafraîchissements ou dans différents types d’articles, par exemple, des barres d’énergie, des cas ou des comprimés. Lors de la création de la créatine, assurez-vous de faire comme tel avec des liquides adéquats (par exemple, 3 g de monohydrate de créatine dans un verre d’eau).

Prisemonohydrate de créatineen structure de poudre

Les suppléments monohydratés et la créatine de la créatine dans l’ensemble sont plusieurs fois présentés comme une poudre qui doit être brisée dans l’eau ou la pression. L’eau chaude ou le thé rend le système de dissolution plus simple. La créatine monohydrate rompt dans une certaine mesure d’autant plus tranquillement dans l’eau froide ou d’autres boissons virales n’est pas moins convaincante. Lorsqu’il est pris, sa biodisponibilité est plus importante que 95%. Il vérifie également pour prendre la créatine avec des boissons sucrées (par exemple, du jus de raisin) ou avec un régal sur le terrain que les muscles de votre corps peuvent conserver la créatine d’autant plus efficacement lorsque l’insuline est disponible. Cependant, prendre des suppléments de créatine ou de créatine sans boissons sucrés est également viable. Quoi qu’il en soit, nous ne suggérons pas d’ingestion d’énormes quantités de glucides simples avec la créatine.

Créatine et caféine – et leur impact sur les muscles et le bien-être

Il est admis qu’il existe une communication négative entre la caféine et la créatine non falsifiées. Néanmoins, la recherche concernant cette question est restée incertaine. Dans des tests quelque part dans la plage de 5 et 7 mg de caféine pour chaque kg de poids corporel ont été utilisés (c’est-à-dire 350-490 mg de caféine pour 70 kg). Bien qu’aucune conséquence négative sur la capacité de la créatine et le développement musculaire n’ait été remarquée, il pourrait significativement affecter l’exécution de la course ou la progression dangereuse de la force. Il ne peut pas être définitivement étudié si l’admission de caféine doit être confinée lors de la création. Quoi qu’il en soit, pour la sécurité, il faut s’éloigner de l’utilisation lourde de la caféine précédant tout exercice extrême.

Consommation de créatine – conteneurs et comprimés agréables

Prendre la créatine au cas où ou une structure de tablette agréable est également réussie. Les cas contiennent pour la plupart 750 mg chacun, tandis que les comprimés contiennent généralement environ 1 g. La partie quotidienne suggérée est de 3 à 5 g par jour.

Différents types de créatine – Engager votre vrac pendant l’exécution de l’exercice

En effet, même aujourd’hui, la créatine monohydrate est le type de créatine le mieux envisagé et le plus fiable. Mis à part le monohydrate de créatine et les sels normaux, par exemple, le citrate de créatine ou le pyruvate de créatine, qui ont développé une solvabilité développée, il existe également différents types de créatine. Néanmoins, ces pauvres ont été complètement étudiés et ne sont pas autorisés dans de nombreuses nations. Ils sont également généralement plus coûteux que la structure monohydratée. Il n’y a aucune preuve logique qui recommande que les composés de créatine plus frais soient plus puissants que le monohydrate de créatine. Une illustration de ceci est l’ester éthylique de créatine (CEE). Contrairement aux sels de créatine des solvants, ce composé ne se sépare pas en créatine isolée et en pièces de sel lorsqu’elle est ingérée. Bien que la créatine monohydrate soit totalement conservée dans le corps, il existe des examens logiques qui montrent que le CEE se décompose rapidement en un type incapable de créatinine dans le colis gastro-intestinal.

Comment boiremonohydrate de créatinepoudre?

1.Choosez une poudre de créatine. La poudre de créatine arrive généralement dans un énorme compartiment en plastique avec une cuillère à l’intérieur pour répartir la bonne dose. Allez dans un magasin de nourriture ou un magasin d’aliments de bien-être et sélectionnez une poudre à utiliser.

Une certaine créatine est disponible dans une structure inutile, et différentes poudres sont mélangées avec du sucre afin que vous puissiez faire une boisson à la caféine sucrée.

Éloignez-vous de la créatine fluide. La créatine commence à corrompre la seconde où il est mélangé avec de l’eau, donc la créatine de liquide groupée est vraiment la créatine. Les fabricants de tels articles trompent les acheteurs.

La créatine a été essayée à différents examens et est considérée comme protégée pour utiliser, mais comme il s’agit d’une amélioration, elle n’a pas été officiellement soutenue par la FDA. Vérifiez auprès de votre PCP en supposant que vous prenez du médicament ou avez une condition qui peut être affectée en prenant une amélioration.

2. Décidez de \”fardeau \” ou de base de votre dose sur votre poids corporel. Les fabricants de créatine suggèrent de commencer par une mesure élevée de la créatine et de se terminer progressivement à une portion \”d’entretien \” pour suivre les niveaux de créatine dans votre corps. Il est également considéré comme normal de renoncer au délai d’empilement et de baser vos mesures sur le poids corporel. [1]

L’empilement est censé être correct pour le corps et aider l’acheteur à obtenir des résultats – des muscles plus grands et plus ancrés – en seulement quelques jours.

La créatine peut influencer les niveaux d’insuline, donc dans le cas où vous avez une condition liée à un glucose élevé ou faible, utilisez une alerte tout en prenant des doses élevées. Vous devrez peut-être considérer la stratégie plus sûre basée sur le poids corporel.

3.Prenez la créatine simultanément de manière cohérente. Cela ne fait aucune différence lorsque vous prenez votre créatine; Que vous le consommez vers le début de la journée ou le soir, cela affectera votre corps. Néanmoins, pour les meilleurs résultats, le consommez simultanément chaque jour dans le but que vous avez l’occasion et l’énergie de gérer une partie avant de consommer la suivante.

Certaines personnes aiment prendre la créatine juste avant un exercice, mais ses effets personnels ne sont pas un moment, donc il ne donne pas vraiment une secousse d’énergie rapide à la formation de poids et à différentes activités.

Pour prendre la créatine à la hâte, apportez un récipient d’eau différent et stockez la créatine sèche. Dans le cas où vous le préméliez, la créatine démêlera.

Comment prenez-vous la poudre monohydratée de créatine?

La créatine peut être trouvée dans diverses structures, y compris la poudre et les pilules. Une amélioration exceptionnellement célèbre pour les gens souhaite soutenir les niveaux d’énergie ainsi que l’intensité d’ajustement en vrac. La créatine est la plus déduction concentrée sur le supplément disponible et s’est avérée faire progresser les transformations de préparation plus importantes, et l’hypertrophie musculaire permettant aux concurrents d’effectuer des pratiques énergétiques ciblées les permettant de préparer plus avec enthousiasme et plus longtemps, provoquant des gains musculaires plus remarquables (Volek et al. 1993 et ​​Olsen et al 2006).

Il est essentiel de suivre les magasins de créatine au cours de la journée, et en tant que tel, la consommation est censée garder les magasins de créatine à un niveau idéal. On dit qu’il consommerait environ 3 à 5 g de créatine au jour le jour pour suivre ces magasins surélevés, mais comment pourriez-vous vraiment le consommer? Pourrait-il à tout moment être ajouté aux boissons chaudes? Ou là encore, pourriez-vous à un moment donné avec votre pré-exercice? Avoir divers choix d’utilisation vous permettra de garantir que votre corps est transmis des mesures de créatine adéquates même les jours de repos. En dessous, nous étudions chacune des différentes variétés que vous pouvez consommer de la créatine.

Quelle est la meilleure façon de prendre de la poudre de créatine?

La créatine est une amélioration protégée et puissante, mais la meilleure chance de le prendre est discutée.

Les jours d’exercice, la recherche montre qu’il pourrait être plus intelligent de prendre la créatine en pratiquement pas de temps auparavant ou après votre entraînement, par opposition à bien avant ou plus tard.

Les jours de repos, il pourrait être avantageux de le prendre avec de la nourriture, mais le moment n’est probablement pas généralement aussi important que les jours d’entraînement.

En outre, la prise de créatine avec des sources alimentaires contenant des glucides et des protéines pourrait vous aider à amplifier les avantages.

Quand devrais-je prendre ma poudre de créatine?

La créatine est également connectée au poids élargi lors de la préparation. La recherche a montré des gains allant jusqu’à 0,9 kg-2,2 kg (2-5 lb) de plus chez des concurrents qui complètent avec la créatine pendant un certain temps contrastent avec les personnes qui ne le font pas.

La meilleure chance de prendre la créatine est 30 minutes avant un exercice. Il est également génial de se souvenir de votre shake de récupération ou de votre souper après l’exercice, lorsque les muscles se développent et réorganisent.

Puis-je prendre directement de la poudre de créatine?

Vous pouvez prendre la créatine sans eau, mais plutôt que de sélectionner pour le sécher, utiliser un fluide préféré de plus, similaire à un jus ou un shake protéine à avoir avec votre créatine. Chaque fois que la créatine est mélangée avec un liquide, elle est plus simple sur l’estomac et pour traiter. Il y a également moins de possibilités que vous ressentiez des effets secondaires sur les chances que vous ayez des qualités sensibles à l’estomac.