Poudres en vrac monohydrate de créatine

3a. Augmentation des niveaux de créatine musculaire

Pour que les poudres en vrac, la créatine monohydrate d’être efficace, vous devez voir une augmentation des niveaux de créatine dans le muscle squelettique. Selon des recherches récentes, une augmentation de 10 à 40% des magasins de créatine musculaire et de PC a été observée avec de la créatine Supplmentation.1, 2

Ces résultats ont été observés après une observation d’un protocole spécifique \”Chargement \”. Ce protocole consiste à ingérer approximativement .3 G / kg / jour entre 5 et 7 jours (environ 20 grammes par jour par incréments de 5 grammes) et 3-5 g / jour après la première période de 5 à 7 jours.2, 3

Tandis que d’autres protocoles ont été suggéré que l’incidence de la phase de chargement et de la supplémentation de créatine de la créatine, elles ne se sont pas révélées aussi efficaces pour maintenir une augmentation des niveaux de créatine musculaire.4

3b. Augmentation du pouvoir et de la performance

Creatine Monohydrate Online semble être le supplément nutritionnel juridique le plus efficace actuellement disponible en ce qui concerne l’amélioration de la capacité anaérobie et de la masse corporelle maigre (LBM). Les recherches entourant les effets ergogènes de la supplémentation de créatine sont étendues avec des centaines d’études publiées sur ces deux résultats. Environ 70% des recherches ont signalé une augmentation significative (p <0,05 pour les statistiques des personnes) augmentent de la capacité d’exercice, alors qu’aucun n’a signalé d’effet ergolytique.

À la fois de la supplémentation de créatine à court et à long terme, semble améliorer la qualité globale de la formation, entraînant des gains de 5 à 15% de plus en plus de forces et de performances.5, 6 De plus, presque toutes les études indiquent que \”proprement dit \”La supplémentation CM augmente la masse corporelle d’environ 1 à 2 kg dans la première semaine de chargement.

Dans la Société internationale de la Nutrition Sports State sur la créatine, les auteurs State, \”Le nombre considérable d’enquêtes menées avec des résultats positifs de la supplémentation de cm nous conduit à conclure que c’est le complément nutritionnel le plus efficace disponible aujourd’hui pour augmenter la capacité d’exercice de haute intensité et bâtiment maigre masse \”.

Support technique et ressources

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