Alanine Bêta

Description

Qu’est-ce que Alanine Beta?

Alanine Betaest un acide aminé non protéogène qui se combine avec l’histidine pour former une molécule de dipeptide connue sous le nom de carnosine. La carnosine est un tampon H + qui est particulièrement utile pour prévenir la baisse du pH musculaire pendant l’exercice de haute intensité. 

L’alanine bêta s’est avérée être le précurseur limitant la formation de la formation de carnosine, et donc la supplémentation avec la meilleure bêta alanine augmente la carnosine musculaire. La meilleure bêta alanine a des effets ergogènes sur les performances de l’exercice, en particulier dans les événements de haute intensité pendant 1 à 4 min. Cependant, la carnosine a été suggérée comme ayant divers autres rôles dans le corps, notamment en tant qu’agent antioxydant, agent antiglycation et chélateur d’ions, qui peut avoir des effets significatifs sur le vieillissement et d’autres avantages pour la santé.

Avantages bêta de l’alanine:             

1. Cela peut vous aider à faire de l’exercice plus longtemps avant de vous fatiguer

Une étude de 2015 a révélé que les cyclistes qui prenaient quotidiennement la meilleure bêta alanine pendant 10 semaines pouvaient travailler 13% de plus que ceux qui ont pris le lieu du lieubo. Cela a été reproduit dans une autre étude où 20 cyclistes masculins ont pu augmenter leur \ le temps d’épuisement \”de 13% ou plus après un mois de prise de bêta-alanine par jour.

2. Cela pourrait augmenter vos efforts en bref exercice de haute intensité

L’acidose musculaire (le processus où le glucose est décomposé en acide lactique) ne limite pas seulement le temps que l’on peut faire une activité de haute intensité, mais cela peut avoir un impact dur à quel point vous allez dans le moment. Cela est particulièrement pertinent dans les activités d’endurance ainsi que pour les exercices de courte durée contestants comme HIIT ou CrossFit.

Dans une étude réalisée sur l’impact de la bêta-alanine sur la formation d’intervalle à haute intensité, les chercheurs ont constaté que la prise de suppléments bêta-alanine pendant 6 semaines améliorait le TTE pour les participants de 19%. Une autre étude réalisée sur les rameurs a révélé que 7 semaines de supplémentation bêta-alanine étaient liées à des vitesses plus rapides dans des courses de 2 000 mètres.

3. Cela peut aider à augmenter l’endurance musculaire spécifiquement chez les personnes de plus de 55 ans

L’Alanine Beta peut bénéficier à ceux qui ont 55 ans et plus en augmentant l’endurance musculaire, ce qui peut aider nos amis en forme avec leurs objectifs d’entraînement. Mais il a également des applications de qualité de vie qui durent bien au-delà de vos années de formation.

En améliorant l’endurance musculaire, les personnes âgées peuvent être en mesure de réduire le risque de chutes et d’augmenter leur capacité de vie indépendante. Une étude randomisée en double aveugle sur les adultes de 55 à 92 ans, les chercheurs ont constaté que la supplémentation bêta-alanine était associée au début retardé de la fatigue neuromusculaire chez les hommes et les femmes plus âgés.

De plus, lorsqu’il est pris avec des protéines, vous expérimenterez que vous restez rassasié plus longtemps, en aidant dans tous les efforts de perte de poids que vous pourriez avoir cette année.

4. Alanine Beta peut vous aider à construire une masse musculaire maigre

Dans un essai en double aveugle, 46 hommes ont été évalués pour l’utilisation maximale d’O2, le temps d’épuisement, le seuil ventilatoire et le travail total effectué. La moitié du groupe a ensuite été donnée soit de 1,5 gramme de bêta d’alanine ou d’un placebo quatre fois par jour pendant 21 jours. On leur a également demandé de participer à une routine de 6 semaines de séances d’entraînement HIIT. Sans surprise, les chercheurs ont observé des améliorations significatives de tous les participants dans les domaines mesurés. Mais il y avait une amélioration de la masse du corps maigre supplémentaire chez ceux qui prenaient la bêta-alanine.

5. Il pourrait y avoir des propriétés antioxydantes et anti-âge

Vous ne prenez peut-être pas un supplément d’entraînement pour regarder plus jeune, mais si cela se produisait, cela ne ferait pas mal, non? Considérez cela juste un effet bêta-alanine plus positif.

Support technique et ressources

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