Combien savez-vous sur la créatine monohydrate?

Combien savez-vous demonohydrate de créatine?

La créatine monohydrate (CRM) est l’une des compléments la plus saines à la recherche, avec environ 70% des études montrant que la créatine monohydrate est un fortifeur important (amélioration des performances) dans une variété de sports. Mais la plupart des gens simplifient son effet sur \”La créatine vous rend plus fort \” et \”Vous laissez juste de l’eau dans votre corps \”.

Bien que cela fait partie de la fonction du supplément, il sous-estime le composé azoté, car son fonctionnement est plus complexe qu’un gonflement simple cellulaire.

Qu’est-ce que la créatine?

La créatine est un composé azoté stocké dans les muscles des mammifères et du poisson, dont 95% sont stockés dans des muscles squelettiques (faisant de la viande animale une excellente source alimentaire). Dans le corps humain, 60% sont la phosphocréatine (PCR) et 40% est la créatine.

Pour des exercices maximaux ou extrêmes <30s, le corps active le système d’énergie anaérobie. Cela inclut l’ATP stocké dans le corps (source d’énergie du corps), le système ATP-PCR et le système de panne de sucre anaérobie.

La formation à cette intensité de l’exercice ne fournit pas assez de temps pour générer de l’énergie (ATP) à travers la voie aérobie (avec de l’oxygène) plus durable. Par conséquent, une source d’énergie immédiate est nécessaire pour le moment. C’est quand la créatine entre en jeu. La phosphocréatine (PCR) est responsable de la resynthèse de l’ATP (triphosphate d’adénosine) à partir de ADP (adénosine diphosphate), fournissant une source d’énergie rapide. Lorsque le phosphate \”tombe en panne\” de l’ATP, les obligations de ADP sont cassées, laissant ADP derrière et libérant de l’énergie. La créatine kinase peut faciliter la réaction entre ADP et phosphate à la resynthèse (régénérer) ATP. L’ATP stocké et la PCR sont à leur maximum en 5 à 8 secondes, de 88 à 100%, de 30 à 60 secondes pour récupérer 50% et environ 5 minutes pour une récupération complète.

Si notre corps peut produire de la créatine, pourquoi nous devons le compléter?

En complétant le monohydrate de créatine, nous pouvons augmenter le stockage de créatine du corps à partir de 125mmol.kg à 160mmol.kg, augmenter l’énergie maximale produite et maintenue par le corps, prolonger le temps de formation à l’échec et augmenter le nombre de répétitions et le taux de physiques. La reprise, c’est-à-dire combien de temps le corps peut régénérer l’énergie.

Les avantages de la supplémentation monohydrate de créatine

1. En appuyant nos propres niveaux de créatine plus élevés, nous sommes en mesure d’induire une resynthèse de PCR plus rapide dans le corps, ce qui entraîne une récupération et une amélioration corporelle plus longues dans un système anaérobie.

2. Au cours de l’exercice anaérobique (entraînement à la résistance), le corps accumule des métabolites (tels que lactate et ions H +). L’accumulation d’ions H + inhibe la production d’énergie et réduit les performances de pointe de l’athlétisme.

3. Il peut éliminer les ions H + générés lors de la resynthèse de la PCR. Les athlètes à la recherche d’endurance valent la peine d’être envisagés!

Les expériences ont démontré que la créatine monohydrate aide à maintenir la masse corporelle maigre (LBM) et augmente le diamètre en coupe transversal des fibres musculaires, en particulier des fibres de type II.

Les fibres de type II sont fortement associées à de fortes levées et de levage explosif. L’augmentation des fibres de type II dans le corps rend le tissu musculaire plus grand et plus visible.

L’hypertrophie musculaire (croissance) nécessite la leucine d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), sans lequel l’anabolisme (muscle de construction) ne peut pas avoir lieu, la leucine est donc connue sous le nom de «déclencheur anabolique \».

La littérature montre que la créatine monohydrate peut réduire l’oxydation et la ventilation des leucines, augmenter sa disponibilité et sa rétention musculaire (ou une croissance potentielle) – définitivement un bonus supplémentaire pour le muscle. Il a été démontré que la créatine monohydrate se corrélait avec une expression accrue (activité) du facteur de croissance d’une hormone anabolique de type insuline-1 (IGF-1), ce qui facilite la maintenance musculaire.

Qu’est-ce qui le motive à retenir des nutriments?

Cela nous amène à la controversée \”rétention d’humidité \”. Le \”gonflement \” des cellules ingérées par la créatine est due à l’afflux d’eau. Cependant, ce n’est pas seulement de l’eau qui coule dans les cellules. L’augmentation de la perméabilité cellulaire causée par la créatine monohydrate libère des nutriments importants tels que la leucine que les flux d’eau. L’afflux d’eau dans les cellules est également associé à l’hydratation, ce qui peut prolonger le temps d’exercice et améliorer les performances de l’exercice.

Maxmedchem travaille à la production de créatine monohydrate depuis plus de dix ans et la plupart des poudre de créatine monohydrate sont utilisées pour le développement du complément alimentaire.

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